Σάββατο, 6 Οκτωβρίου 2012

12 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να εγκαταλείψετε το κάπνισμα για πάντα!!!

Η καλύτερη χρονική στιγμή για τη διακοπή του καπνίσματος είναι πριν την εμφάνιση ασθενειών εξαιτίας του. Αν έχει εμφανισθεί ήδη κάποια ασθένεια, είναι καλύτερο να το διακόψετε άμεσα, πριν προκληθεί μεγαλύτερη βλάβη και να προσπαθήσετε να επανακτήσετε μια καλή κατάσταση υγείας. Η προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος είναι καλύτερο να γίνεται υπό την επίβλεψη ειδικού, με τον οποίο και θα πρέπει να συζητάτε πιθανά προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι η χρήση μεθόδων και τεχνικών, όπως φίλτρα νικοτίνης, βελονισμός, υπνοθεραπέια, θεραπεία με laser, ηλεκτροδιέγερση κ.α. δεν έχουν επιστημονικά αποδεδειγμένο όφελος στην προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος.

Ποιοί είναι όμως οι τρόποι με τους οποίους θα επιτεύξετε το στόχο σας...;
  1.  Ενημερωθείτε από κάποιον ειδικό για τις συνέπειες και τους κινδύνους του καπνίσματος (ενεργητικού ή παθητικού), καθώς και για τα ωφέλη από τη διακοπή του
  2. Αν σκέφτεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, ορίστε μια ημερομηνία μέσα στον επόμενο μήνα που θα το διακόψετε. Προσδιορίστε τους λόγους για τους οποίους καπνίζετε και πως μπορείτε να τους ξεπεράσετε, βρίσκοντας στρατηγικές που θα σας διευκολύνουν ως προς αυτό. Σημειώστε όλα τα παραπάνω σε ένα χαρτί και φροντίστε να τα διαβάζετε συχνά
  3. Στη φάση διακοπής του καπνίσματος προσπαθήστε να αποφύγετε  ο,τιδήποτε σας το θυμίζει, π.χ. το να έχετε μαζί σας πακέτο τσιγάρων ή καπνό, αναπτήρες, το να πίνετε καφέ ή αλκοόλ κ.α.
  4. Προκειμένου να αντιμετωπίσετε την επιθυμία σας για κάπνισμα, μπορείτε να καταναλώσετε άφθονα υγρά (αποφύγετε αναψυκτικά ή χυμους και γενικότερα ροφήματα με ζάχαρη), πιπιλίστε πάγο, μασήστε τσίχλες ή καραμέλες χωρίς ζάχαρη (προσοχή στην υπερκατανάλωση, καθώς περιέχουν γλυκαντικές ουσίες και κυρίως ασπαρτάμη) ή κομμάτια κανέλλας
  5. Προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια σας αποσχολημένα, όπως με το να γράφετε, να ζωγραφίζετε κτλ.
  6.  Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα στέρησης
  7. Στην προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος είναι καλό να έχετε τη διατροφική υποστήριξη διαιτολόγου, ώστε να αποφευχθεί πιθανή αύξηση βάρους.
  8.   Αντιμετωπίστε τα άσχημα συναισθήματα που οφείλονται στη διακοπή του καπνίσματος με άλλες ευχάριστες για εσάς υγιεινές επιλογές
  9. Σκεφτείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο στέρησης. Να θυμάστε ότι η έντονη επιθυμία για κάπνισμα μειώνεται συνήθως μέσα σε 5 λεπτά 
  10.   Αναζητήστε υποστήριξη από το κοινωνικό σας περιβάλλον
  11.  Ενθαρρύνετε άλλους καπνιστές να διακόψουν το κάπνισμα
  12. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη χρήση φαρμάκων, τα οποία θα σας βοήθησουν να επιτεύξετε το στόχο σας
* Ημερομηνίες που πρέπει να θυμόμαστε: 31 Μαΐου, Παγκόσμια ημέρα κατά του καπνίσματος


Βιβλιογραφία: Smoking cessation guidelines--2008. Reichert J, Araújo AJ, Gonçalves CM, Godoy I, Chatkin JM, Sales MP, Santos SR; Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia